La evolución constante de datos e indicaciones en la gestión de una crisis sanitaria como la del coronavirus deriva a menudo en el desconcierto y la sobreinformación de los ciudadanos. Con el objetivo de ampliar la oferta de artículos científicos en catalán, desde el grupo de investigación de Etiopatogenia y tratamiento de los transtorns mentales graves del Parc Sanitari Sant Joan de Déu, la psiquiatra Judith Usall i Rodié y la psicóloga Regina Vila Badia, han puesto a disposición a una guía de consejos para gestionar la ansiedad y la preocupación en medio de una incertidumbre global.
El artículo, denominado Guide Tono Living With Worry And Anxiety Amidst Global Uncertainty, propone técnicas y ejercicios en tiempo de dificultades, así como el método científico para detectar la preocupación a tiempo, y así anticiparnos a obstáculos o problemas.
¿Qué nos pasa cuando la preocupación es excesiva?
"La preocupación puede manifestarse como una cadena de pensamientos o imágenes, que pueden progresar de una manera cada vez más catastrófica", recoge la guía. Para muchos que aparezca la preocupación es incontrolable pero cuándo es excesiva puede manifestarse en el propio cuerpo. Los síntomas físicos son la tensión muscular, la incapacidad de relajarse, la dificultad por dormir y la sensación de agotamiento.
Es importante no "catastrofizar"
Los expertos convienen que es importante distinguir entre la preocupación de problemas reales y de problemas hipotéticos. Los primeros, se basan en conflictos que necesitan soluciones en este momento. Por ejemplo, el artículo hace referencia a la preocupación real sobre el virus en estos momentos, ha dado lugar a soluciones útiles, como lavarse las manos, el distanciamiento social y mantenerse en aislamiento en caso de síntomas. Las preocupaciones hipotéticas aparecen al ponerse en el peor de los escenarios, cuándo catastrofizamos. "Por ejemplo, imaginarse que la mayoría de la población se muere", indican. Esta preocupación se convierte en un problema cuando te impide vivir como es habitual o si te hace sentir desmoralizado y agotado.
Consejos para controlar la preocupación
Los piscòlegs recomiendan que si la ansiedad o la angustia domina tu vida tomes medidas para limitar el tiempo que pasas preocupándote. ¿Cómo podemos hacerlo? El estudio concluye que el bienestar surge cuando vivimos una vida que mantiene un equilibrio de actividades que dan sentimientos de placer, éxito y proximidad. Por eso aconsejan hacer de actividades para distraerse y mantenerse activo, como levantarse más temprano, crear, escuchar música que te guste, interactuar con la naturaleza, probar cosas nuevas, o fijarse planos horarios o pressupostoaris.
Otra solución es la de practicar el retrasar las preocupaciones. Mucha gente descubre que postponer la preocupación hipotética les permite establecer una relación diferente con sus preocupaciones. En la práctica, eso significa establecer de una manera deliberada, un momento en el día para permitirte la preocupación (por ejemplo 30 minutos al final de cada día). "Al principio puede parecer extraño pero significa que durante las restantes 23,5h del día intentas abandonar las preocupaciones hasta que llegue tu "tiempo de preocupación, dice el artículo.
También puede ser útil tomar conciencia de qué lugar se obtienen las noticias y la información. Hay que escoger fuente fiables.
Sociabilizarse a distancia
Los psicólogos insisten la importancia de hacer actividades que son sociales e involucran a otras personas. "En momentos como este tendrás que buscar maneras creativas de socializar a distancia", como por ejemplo, mantener el contacto online o por teléfono.
En momentos de incertidumbre, otra técnica es desarrollar una práctica de gratitud con el entorno. Eso nos puede ayudar a conectar con momentos de alegría, vitalidad y placer. "Al final de cada día, tómate el tiempo para reflexionar sobre lo que agradeces", aconsejan los expertos.