Quedarse en casa puede parecer la mejor forma de descansar después de la jubilación, especialmente tras décadas de horarios, responsabilidades y jornadas exigentes. Sin embargo, convertir el descanso en aislamiento y reducir demasiado la actividad diaria puede terminar jugando en contra. Mantener una rutina que obligue a salir, caminar, relacionarse y tener pequeños objetivos cotidianos suele aportar más beneficios que pasar largas horas sentado sin apenas estímulos.
Una de las costumbres más útiles es salir de casa cada día, aunque sea durante un tiempo breve. No hace falta organizar grandes planes: pasear por el barrio, ir a comprar, tomar un café, visitar a alguien o acercarse a un parque ya obliga a moverse y rompe con una rutina excesivamente sedentaria.
Salir cada día activa mucho más que las piernas
La ventaja de este hábito es que combina varios estímulos al mismo tiempo. Caminar mejora la movilidad y mantiene cierta actividad cardiovascular, mientras que estar en la calle aporta luz natural y favorece una rutina más ordenada. Si además existe contacto con otras personas, se añade un componente social especialmente importante durante esta etapa.
Después de dejar de trabajar, algunas personas pierden buena parte de las interacciones que antes aparecían de forma automática. Ya no están los compañeros, los desplazamientos o las conversaciones cotidianas. Si esa pérdida no se sustituye por nuevas rutinas, es fácil que los días se vuelvan cada vez más sedentarios y solitarios.
Tener motivos para salir ayuda a mantener una vida activa
Por eso, puede ser más útil crear pequeños compromisos que esperar a tener ganas de hacer algo. Quedar para caminar, apuntarse a una actividad, cuidar un huerto, hacer recados a pie o simplemente establecer una hora diaria para salir son maneras sencillas de mantener una estructura. Eso no significa que descansar sea malo. El descanso sigue siendo necesario y cada persona debe adaptar su actividad a su estado físico. El problema aparece cuando descansar se convierte en pasar prácticamente todo el día dentro de casa y se pierde el hábito de moverse y relacionarse.
También conviene adaptar las salidas al clima, la movilidad y las condiciones de salud de cada persona. En días de mucho calor, por ejemplo, es preferible escoger primeras horas de la mañana o últimas de la tarde. La jubilación ofrece precisamente la oportunidad de descansar más, pero también de construir nuevas rutinas. Y una de las más sencillas puede ser esta: encontrar cada día un motivo para cruzar la puerta de casa.