Los músculos son los encargados de mover a las distintas partes del sistema óseo, por lo tanto son tejidos que reciben muchas cargas durante el día. Por ejemplo, los que se localizan en la región cervical y en la espalda tienen la función de controlar la postura corporal, por eso están propensos a sufrir de tensiones y acortamientos musculares. Pero aunque existen muchas patologías, la contractura de trapecio es una de las lesiones más comunes en la zona del cuello.
Las contracturas del músculo trapecio son un tipo de problema común en la población, que se caracteriza porque se afecta la capacidad contráctil de uno de los tejidos más amplios que se localizan en la zona cervical y dorsal. Es por eso que puede convertirse en una limitación para la persona que lo padece, llegando incluso a producir síntomas de dolor en la cabeza, poca movilidad en las articulaciones cercanas y exceso de tensión en el trapecio.
Distintas formas para prevenir dolores en el trapecio
Por tanto, realizar algunos cambios en las rutinas diarias pueden ayudar a prevenir la aparición de contracturas cervicales, destacando entre las recomendaciones las mencionadas a continuación:
- Incluir pausas activas durante las jornadas laborales.
- Vigilar la postura de la cabeza y del resto del cuerpo, cuando se mantiene por mucho tiempo en sedestación.
- En caso de ser deportista, supervisar el gesto deportivo para evitar la aparición de lesiones musculoesqueléticas. Así como también se recomienda agregar pausas durante las sesiones de entrenamiento para evitar sobrecargas.
- Mantener a los músculos y demás tejidos de la espalda y hombros fortalecidos.
- Realizar estiramientos después de las sesiones de ejercicio físico.
- Implementar técnicas de automasajes en cervicales para disminuir el exceso de tensión muscular.
- Mantener una alimentación balanceada y consumir agua puede ayudar a prevenir no solo las contracturas del músculo trapecio, sino también otras enfermedades.
Ahora bien, aunque existen muchas maneras de prevenir las contracturas de trapecio, a continuación te presentamos un par de ejercicios que puedes realizar en casa para disminuir el riesgo de disfunciones musculoesqueléticos:
Ejercicios cervicales
Cuando se comienzan a realizar ejercicios que involucren músculos precisos del cuerpo, tal como son los que se encuentran en al región cervical, puede resultar un poco complicado planificar sesiones de entrenamiento en los que se tome en cuenta la prevención de contracturas y al mismo tiempo el trabajo de fortalecimiento muscular.
Punción Seca del trapecio
Uno de los tratamientos efectivos es la punción seca del trapecio, es una técnica empleada desde finales de los 70, consiste en desactivar los puntos gatillos, estos son los responsables de las contracturas musculares.
Los puntos gatillos son como nudos de algunas fibras que se han contraído de manera crónica, allí es dirigida la aguja de punción seca, es un procedimiento muy similar al de acupuntura.