Com controlar el teu son amb l'iPhone

Durant diversos anys s'han fet diverses investigacions sobre els efectes que els telèfons intel·ligents poden tenir en la nostra qualitat del son. La famosa "llum blava" emesa per les pantalles tàctils pot interferir en els patrons del son. També s'han assenyalat els perills que comporta veure una sèrie o les teves xarxes socials just abans d'anar a dormir.

Tanmateix hi ha una manera que aquests telèfons intel·ligents siguin el nostre company nocturn ideal, utilitzant-lo per ajudar-nos a millorar la nostra rutina de son. Si tens un iPhone has de saber que pots utilitzar el teu smartphone per rastrejar les teves hores de son. Si vols usar aquesta funció has de saber que les seves habilitats per monitoritzar el teu son no són tan sofisticades com les de l'Apple Watch Series 6, però pot ajudar-te a fer-te una idea més clara de quant de temps estàs adormit cada nit.

Com puc rastrejar el meu son amb l'iPhone?

El primer que hem de comprovar és que estem utilitzant iOS 14 o posterior, ja que des d'aquesta versió de programari podem establir a l'aplicació Salut l'hora a la qual ens anem a dormir, establir diferents objectius i fer un seguiment del nostre son.

A continuació t'expliquem com configurar Somni a l'aplicació Salut:

1. Obriu l'aplicació Salut i desplaceu-vos cap avall per la pantalla fins que vegeu un símbol d'un llit amb les paraules Configurar Son. Feu clic ara a Començar.

2. A continuació et sortirà una pestanya (si és la primera vegada que l'uses) explicant-te les diferents opcions que pots configurar en aquesta aplicació. Dóna-li clic on posa Següent.

3. En la pestanya següent que ens apareix hem d'establir un objectiu de son. Utilitzant els símbols de "+" i "-" podem ajustar les hores de son predeterminades en el nostre dispositiu que és de 8 hores. Una vegada que l'hàgim configurat hem de fer clic a Següent.

4. Ara hem de definir el nostre primer horari. A dalt hem d'indicar els dies actius, és a dir, els dies que, per així dir-ho, ens aixequem abans per treballar. Per marcar o desmarcar un dia només l'hem de prémer. Imaginem que només volem marcar els dies de dilluns a divendres, els cercles amb les lletres D D X J i V haurien de ser de color blau. Sota dels dies actius ens trobem amb una mena de rellotge on hem de marcar l'hora d'anar a dormir i de despertar. Amb això l'iPhone generarà un recordatori i una alarma per avisar-te. Podem ajustar l'hora movent la icona del llit o de la campaneta. Si hem ajustat les nostres hores de son en 8 hores i ho ajustes per, per exemple, dormir només 7 hores, observaràs que aquesta línia es posa de color taronja. Per últim tenim les opcions d'alarma on podem ajustar primer si volem un despertador o no i quin so volem posar-li. Quan hàgim acabat hem de fer clic a Afegir a dalt a la dreta.

5. Quasi hem acabat, ara et sortirà una pestanya amb un resum sobre els teus horaris on podem editar el que acabem de fer o afegir un horari per als altres dies que no havíem seleccionats com a dies actius. Ara fes clic a Següent.

6. Per últim et sortirà una informació sobre el Mode Son, on s'activarà el mode No molestis de manera automàtica quan te'n vagis a dormir. Podem Activar el mode Son o donar-li a Ometre si no volem aquesta automatització. A Ajustos > No Molestis podem permetre les trucades entrants de certes persones mentre l'iPhone es trobi en aquest mode. I a la següent pestanya amb un altre resum li donem clic a OK per acabar.

7. Si no tens un Apple Watch et quedaries en el pas anterior. Si en tens un, et sortirà una altra pestanya per a Controlar el son amb l'Apple Watch. El teu rellotge pot controlar quant de temps dorms i despertar-te amb una alarma més silenciosa on vibrarà suaument. Pots prémer Activar o Ometre.

8. En la pestanya següent amb un altre resum fem clic a OK per acabar.

Veure les teves dades de son

Una vegada que has configurat a l'app Salut les teves hores de son, l'iPhone començarà a monitoritzar-ho. No detectarà si t'aixeques al mig de la nit a beure un got d'aigua o si vas al bany. Només et dirà quan te'n vas anar al llit i quan t'has despertat (quan agafis el telèfon una altra vegada). A poc a poc anirà generant uns gràfics que t'ajudaran a veure quant has anat dormint durant tots els dies.

1. Quan l'hagis utilitzat uns dies, vés a l'aplicació Salut i toca la pestanya Explorar a la dreta de baix.

2. Ara busca de nou la icona del llit amb el text Somni i fes clic sobre ell.

Ara pots veure els gràfics dels quals estàvem parlant abans. En aquest menú també pots afegir dades, veure la setmana o el mes o editar el teu horari. A baix de tot Apple et donarà uns consells per treure més partit a l'app Salut.

Si no tens iOS 14 o superior, no et preocupis, pots utilitzar aplicacions de l'AppStore per rastrejar el teu son que funcionen d'igual manera. Recorda que a Configuració també pots canviar tot el que has ajustat a l'app Salut.