Acabat l'estiu, toca tornar a la rutina, però la tornada pot suposar certs reptes, especialment per a la nostra salut ocular. Un dels problemes oculars més comuns i habituals és la fatiga visual o la síndrome d'oficina, una molèstia freqüent per a molts de nosaltres que s'intensifica en reprendre la rutina laboral.
"Durant les vacances solem passar més temps a l'aire lliure i utilitzar amb més freqüència la visió llunyana, quelcom beneficiós per als ulls. Tanmateix, en reincorporar-nos al treball tornem a fixar la vista de prop durant llargues hores, cosa que pot accentuar aquestes molèsties", assenyala el Dr. Marc Montolio, especialista en Oftalmologia de l'Hospital El Pilar i del Centre Mèdic Quirónsalud Aribau i director Mèdic de Presbit.
És el mateix vista cansada que fatiga visual?
La vista cansada o presbícia és tècnicament un defecte reactiu que es deu a la pèrdua d'elasticitat del cristal·lí, que és la lent natural de l'ull que permet enfocar els objectes a diferents distàncies, la qual cosa coneixem com a acomodació.
Aquesta condició afecta moltes persones a mesura que envelleixen, però, com ens recorda l'expert, a causa del gran ús de les pantalles d'avui dia, cada vegada és més comú trobar-la en persones a partir dels 40 anys.
En canvi, la fatiga visual (també coneguda com la síndrome de pantalla) passa a qualsevol edat per estar massa hores davant l'ordinador o telèfon, notant cansament o irritació ocular. Aquesta última no és una patologia, sinó una afecció freqüent per un sobreesforç ocular.
La tornada a la rutina pot augmentar aquesta fatiga ocular
La tornada a la feina pot agreujar i augmentar la fatiga ocular a causa d'aquests factors que comenta el doctor Montolio:
- Ús prolongat de pantalles: passar moltes hores davant pantalles pot forçar els músculs oculars i contribuir a aquesta fatiga.
- Il·luminació inadequada: pot afegir tensió addicional en dificultar la lectura.
- Estrès i falta de son: poden empitjorar els símptomes de la vista cansada.
Consells per cuidar la salut ocular en el treball
Amb aquesta guia podràs reduir la fatiga ocular fàcilment a la feina:
- Realitzar descansos regulars: la regla del 20-20-20, cada 20 minuts, mirar un objecte que estigui a uns 6 metres de distància durant almenys 20 segons. Aquest simple exercici ajuda a relaxar els ulls.
- Ajustar la configuració de la pantalla: col·locar la part superior a l'altura dels ulls i tenir una il·luminació correcta.
- Parpellejar: pot semblar simple, però parpellejar amb regularitat ajuda a hidratar la superfície dels ulls i reduir la sequedat.
- Controlar l'estrès i descansar.
- Visitar l'oftalmòleg: una revisió optomètrica per revisar si són necessàries lents per relaxar l'esforç visual.
Un problema molt comú
La fatiga visual és una molèstia freqüent en l'àmbit laboral, però amb hàbits adequats i certes cures és possible minimitzar els seus efectes i mantenir una bona salut ocular. Cuidar-se dels ulls resulta essencial tant per al benestar general com per al rendiment en el treball, per la qual cosa no convé restar-li importància.
Si els símptomes de la fatiga visual, com per exemple la visió borrosa, les cefalees o la sequedat ocular, es prolonguen en el temps, és recomanable acudir a un oftalmòleg. L'especialista podrà detectar possibles alteracions i oferir un tractament o recomanacions adaptades a cada cas.