El col·lagen s’ha convertit en un dels suplements més populars per a les persones que volen cuidar la pell, protegir les articulacions o millorar la musculatura. Però, fins a quin punt funciona? Què hi ha de cert en les promeses que l’acompanyen i què forma part del màrqueting?
El col·lagen és una proteïna essencial de l’organisme, present en estructures com la pell, els cartílags, els tendons i els ossos. Ara bé, que sigui necessari per al cos no significa que prendre’n en forma de suplement garanteixi tots els efectes que sovint s’hi associen.
El col·lagen millora l’aspecte de la pell?
El col·lagen contribueix a mantenir l’estructura i l’elasticitat de la pell, i participa en el seu aspecte i hidratació. Per això, s’ha convertit en un ingredient habitual dels complements alimentaris orientats a la cura cutània.
Tanmateix, cal distingir entre la funció que aquesta proteïna exerceix de manera natural a l’organisme i els efectes que pot tenir ingerir-la com a suplement. No es pot assumir que prendre col·lagen es tradueixi directament en una pell més jove o que n’aturi l’envelliment.
Per cuidar la pell, és important prioritzar mesures com la protecció solar, una alimentació saludable i un descans adequat.
Arriba directament a les articulacions i elimina el dolor?
Aquesta és una de les promeses que cal mirar amb més cautela. No se sap amb precisió quina proporció del col·lagen ingerit arriba a cada teixit ni, concretament, a les articulacions. Per tant, no es pot afirmar que prendre’n garanteixi un alleujament del dolor articular.
A més, el tractament de les molèsties articulars depèn de la seva causa. No hi ha un únic suplement que serveixi per a tothom, i opcions com l’àcid hialurònic també s’utilitzen en aquest àmbit, tot i que la seva utilitat depèn del problema concret i de la via d’administració.
Si el dolor persisteix, augmenta o limita l’activitat quotidiana, convé consultar un professional sanitari per identificar-ne l’origen i valorar el tractament més adequat.
Prendre col·lagen augmenta la massa muscular?
No és el suplement més indicat si l’objectiu principal és guanyar força i massa muscular. Per aconseguir-ho, l’element fonamental és l’exercici físic, especialment el treball de força, combinat amb una alimentació que aporti prou proteïnes i energia.
La quantitat de proteïna necessària varia segons el pes, l’edat, l’activitat física i les característiques de cada persona. Per això, una dieta ben planificada pot ser més útil que recórrer directament als suplements de col·lagen.
Altres complements, com la creatina, disposen d’evidència sobre determinats beneficis en el rendiment i el desenvolupament muscular, però no són necessaris per a tothom i cal valorar-ne la conveniència en cada cas.
Què cal prioritzar abans de comprar un suplement?
El col·lagen no és una solució màgica ni substitueix els hàbits saludables. Abans d’incorporar-lo a la rutina, convé tenir clar quin objectiu es vol assolir i consultar un professional sanitari si hi ha alguna patologia, dolor persistent o dubtes sobre la conveniència del producte.
Per cuidar la pell, les articulacions i els músculs, les bases continuen sent les mateixes: protecció solar, alimentació equilibrada, descans nocturn i activitat física regular. Els suplements poden tenir un paper en situacions concretes, però no substitueixen aquests pilars ni garanteixen, per si sols, els resultats que promet la publicitat.