És una de les escenes més repetides als gimnasos i llars de tot el país: persones esforçant-se a completar sèries interminables d'abdominals amb l'esperança de lluir un ventre pla. Tanmateix, els preparadors físics diuen que fer 100 abdominals diaris és, en la majoria dels casos, una pèrdua de temps i un risc per a la salut. La ciència confirma que aquesta estratègia és ineficient per eliminar el greix localitzat i pot derivar en lesions cròniques.
El principal motiu d'aquesta alerta és la creença que es pot cremar greix de forma localitzada. Els entrenadors recalquen que per molts abdominals que facis, el múscul s'enfortirà sota la capa de teixit adipós, però no l'eliminarà. L'única manera contrastada de definir l'abdomen és mitjançant un dèficit calòric general, és a dir, consumint menys energia de la que es gasta.
El perill ocult per a la teva esquena i la teva postura
Més enllà de la manca de resultats estètics, la preocupació dels professionals se centra en la integritat de la columna vertebral. La repetició excessiva de flexions de tronc, conegudes com crunches, exerceix una pressió constant i perillosa sobre els discos intervertebrals. Aquest desgast mecànic pot derivar en dolors lumbars crònics, ciàtica o fins i tot hèrnies discals a llarg termini.
Igual que el bíceps o el quàdriceps, l'abdomen és un múscul que necessita descans per recuperar-se, créixer i definir-se. Entrenar-lo cada 24 hores sense treva impedeix la regeneració de les fibres musculars, provocant un estancament en el progrés. Els preparadors suggereixen que és molt més efectiu realitzar menys repeticions però amb una major intensitat i càrrega, tractant l'abdomen com qualsevol altre grup muscular.
Qualitat enfront de quantitat
L'obsessió per la xifra màgica de 100 sol anar acompanyada d'una tècnica deficient. Quan el cos es fatiga, el coll i la zona lumbar comencen a tibar per compensar l'esforç, cosa que augmenta el risc de contractures cervicals. Els entrenadors proposen substituir el volum massiu de repeticions per exercicis d'estabilitat central, com les planxes, que treballen la musculatura profunda del core de manera molt més segura i funcional.
Així doncs, si busques un abdomen fort i definit, la solució no és en la quantitat, sinó en la intel·ligència de l'entrenament. Deixar de fer 100 abdominals al dia et permetrà dedicar aquest temps a exercicis globals que cremen més calories i a cuidar una dieta que és la veritable responsable de la definició muscular.