El trabajo nocturno aumenta la exposición a los riesgos laborales de los trabajadores y merma su salud. El impacto que tiene trabajar de noche depende en gran medida de la edad, sexo y características fisiológicas del empleado, aunque no se puede desdeñar la importancia de su situación económica, familiar y la tolerancia ante este cambio de ritmo de vida. ¿Conoces los efectos que tiene trabajar de noche sobre la salud? Te los mostramos junto a una serie de consejos clave para sobrellevar el trabajo nocturno.
El trabajo nocturno aumenta la exposición a los riesgos laborales de los trabajadores
¿Qué efectos para la salud tiene trabajar de noche?
Al trabajar de noche, los ciclos circadianos se ven alterados, ya que se invierte el ritmo biológico que marca la actividad en función de las horas de luz y de la temperatura diurna y nocturna. Esto tiene diversos efectos sobre la salud:
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Baja el rendimiento debido a la modificación de los horarios de sueño. De hecho, puede ser origen de patologías relacionadas con el sueño como la narcolepsia.
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Produce alteraciones en la dieta, ya que los horarios de comidas también se ven cambiados.
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Aumenta la carga mental: empeora el tiempo de respuesta y provoca una ralentización en la ejecución de las tareas. Esto supone una mayor vulnerabilidad ante la posibilidad de sufrir un accidente de trabajo. Además, tiene consecuencias psicológicas y puede llegar a provocar depresión, ansiedad y estrés.
Además, existe un perjuicio especial al trabajar en situaciones con una carga mental y física excesiva, de embarazo y de exposición a sustancias tóxicas y a ruidos.
Trabajar de noche: 5 consejos clave
1. Ten precaución al conducir hacia y desde el trabajo
Tanto conducir por la noche como de madrugada, tras una larga jornada de trabajo nocturno, dispara los riesgos de sufrir un accidente al volante. Es por ello que la seguridad vial debe tenerse presente en todo momento antes, durante y después de la jornada laboral.
Tratar de compartir la conducción siempre que sea posible, mantener todos los sentidos alerta y no exceder la velocidad límite son consejos esenciales para evitar accidentes.
2. Adopta un horario de sueño constante
La falta de sueño continuo es causante de la fatiga y el cansancio de muchos trabajadores nocturnos. Es conveniente perseverar en el empeño de mantener ciertas rutinas de sueño dentro de lo posible.
Intenta dormir al volver de la jornada y antes de partir. Probar con siestas a distintas horas es esencial para identificar el horario de sueño que mejor se ajuste. Además, para que esto tenga éxito, es necesario crear un ambiente favorable para dormir, limitando el ruido y la presencia de luz.
3. Presta atención a la dieta: prima lo saludable
A la hora de trabajar de noche, a menudo se recurre a sustancias estimulantes para mantenerse despierto (cafeína) y otras relajantes para inducir el sueño (alcohol o medicamentos). Sus efectos tienen un recorrido muy corto y pueden despertar adicción, por lo que es recomendable prescindir de ellas. En su lugar, apuesta por una dieta saludable y equilibrada para prevenir problemas de salud ligados a trabajar de noche.
4. No dejes de lado la actividad física
Dentro del estilo de vida, prima la actividad física como regulador del sueño. El cambio de horarios puede suponer un obstáculo para mantenerse en forma durante el día, pero trata de mantener una rutina sencilla, como por ejemplo caminar 30 minutos al día.