Convertir la fruta en un alimento básico diario en tu dieta puede ofrecer muchos beneficios nutricionales y para la salud. Para algunos, un beneficio adicional podría ser que la fruta realmente ayude a perder peso. Y aunque la fruta contiene carbohidratos y azúcar natural, puede ser una parte vital en un proceso de pérdida de peso. La clave es comerla estratégicamente.
Cuáles son las mejores frutas para bajar de peso
En realidad no hay frutas específicas que se puedan destacar como las mejores opciones para controlar el peso. Esto se debe a que todas las frutas, en porciones moderadas, pueden ayudar a perder peso.
Las sustancias naturales de la fruta, incluidas las vitaminas, los minerales, los antioxidantes, la fibra y los prebióticos, son muy buenas no solo en términos de protección contra enfermedades crónicas, sino también para controlar los kilos.
¿Importa cuánta fruta se coma para perder peso?
El hecho de que la fruta pueda ayudar a perder peso no significa que debas comerla en cantidades ilimitadas. La fruta contiene carbohidratos, y el trabajo de los carbohidratos es impulsar la actividad de las células. Cuando comes más carbohidratos de los que puedes quemar después de una comida, incluso de frutas, el excedente innecesario puede alimentar la grasa existente o rellenar las células grasas.
Por esta razón, tu ingesta total de carbohidratos, incluida la fruta, debe corresponder a tus demandas de combustible, que se basan en tu altura, peso ideal, sexo, edad y nivel de actividad física. La mayoría de las personas pueden comer dos o tres piezas de fruta al día, pudiendo ser más si la actividad física que realicen es alta.
Cuándo comer la fruta
Dado que los carbohidratos en la fruta ayudan a impulsar la actividad, cuándo comes la fruta también es importante. Comer un gran tazón de uvas a altas horas de la noche mientras ves la televisión, por ejemplo, no tiene mucho sentido. En su lugar, es interesante incorporar frutas en las comidas que tienen lugar antes de las horas más activas del día. Eso puede significar comer un plátano media hora antes de un entrenamiento o comer unas bayas con el desayuno antes de ir al trabajo y luego comer una manzana por la tarde para ayudar a mantener la energía durante el resto del día.
Por qué ayudan a perder peso las frutas
El vínculo puede deberse a que la fruta puede ayudar a aumentar la saciedad, satisfacer un antojo de dulces y disminuir el deseo de tomar alimentos como bollería o chocolatinas. En cuanto al azúcar, incluso las pautas más estrictas no agrupan el azúcar de la fruta entera fresca con el azúcar añadido, el tipo refinado que se usa para endulzar los alimentos. Esto se debe a que el azúcar natural de la fruta está mucho menos concentrado y se combina con agua y una serie de nutrientes clave. En definitiva, la fruta fresca entera y el azúcar añadido no pertenecen a la misma categoría.
La fruta es muy nutritiva y no engorda como tal. Su impacto en el peso depende de cuándo se consume y cuánto se come. Desterrar la fruta por completo puede ser contraproducente para la pérdida de peso e impactar negativamente en el bienestar general. En su lugar, encuentra el equilibrio adecuado para conseguir todos los beneficios de la fruta y así lograr tus objetivos de adelgazamiento.