La respiració juga un paper essencial a l'hora de relaxar-se, tal com va recollir recentment un estudi realitzat per experts de la BCN MedTech de la Universitat Pompeu Fabra, amb participació la Universitat Politècnica de Catalunya i de l'Institut d'Investigació Sant Joan de Déu en Enginyeria Biomèdica.
L'estudi analitza com la tensió muscular afecta negativament l'estabilitat postural i, entre les conclusions, es pot destacar la següent: "la respiració té un efecte directe sobre el maneig del dolor i l'estrès". Per això, en aquelles ocasions en què ens envaeix una gran ansietat, existeixen tècniques de respiració que poden ajudar-nos a alleujar els símptomes i començar a sentir-nos millor.
Respiració de l'abdomen
Respirar des del diafragma (el múscul que es troba just sota dels pulmons) redueix la quantitat d'esforç que el nostre cos necessita per respirar. Per aprendre a respirar així, un bon consell és ajeure's a terra amb coixins sota del cap i els genolls. Després, col·locar una mà sota de la caixa toràcica i l'altra sobre el cor. Inhalar i exhalar pel nas, notant com es mou l'estómac.
Allargar l'exhalació
Respirar profundament actua sobre el sistema nerviós simpàtic, que controla la resposta de fugida, típica d'una situació d'estrès. Però exhalar està relacionat amb el sistema nerviós parasimpàtic, que influeix en la capacitat del nostre cos per relaxar-se i calmar-se.
Aprendre tècniques de respiració millora la condició de l'ansietat
Enfocar-se en la respiració
Quan la respiració profunda és concentrada i lenta, pot ajudar a reduir l'ansietat. Pot realitzar aquesta tècnica asseient-se o recolzant-se en un lloc tranquil i còmode. Després s'escaneja mentalment el cos per identificar possibles tensions. Respirar lentament i profundament pel nas i concentrar-se en paraules com a "segur" i "tranquil".
Igualtat de respiració
Una altra forma de respiració que es deriva de l'antiga pràctica de pranaiama ioga és la respiració equitativa. Significa inhalar al mateix temps que s'exhala. Es pot practicar aquesta respiració des d'una posició establerta o ajaguda. Tancar els ulls i fer atenció a la forma en què normalment es respira i després comptar-ne lentament fins a quatre mentre s'inhala pel nas. Exhalar durant el mateix temps. Mentrestant, tenir en compte la sensació de plenitud i buit als pulmons.
Respiració ressonant
La respiració ressonant, també anomenada respiració coherent, pot ajudar-nos a calmar l'ansietat i a entrar en un estat de relaxació. Per fer-ho cal ficar-se al llit a tancar els ulls. Respirar suaument pel nas, amb la boca tancada, i comptar fins a sis segons. No omplir els seus pulmons massa i exhalar durant sis segons, permetent que la respiració surti del cos lentament i suaument. Comptar-ne fins a deu i prendre's uns minuts per a concentrés en com se sent el cos.