El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), consistente en alternar períodos cortos de tiempo de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación o ejercicio ligero, ha demostrado sobradamente su eficacia a la hora de mantenerse en forma.
Cuenta con una ventaja: se puede hacer en poco tiempo y en casa, por lo que la mayor parte de la población –excepto aquellos que cuenten con una patología previa– puede realizarlo diariamente y así mantenerse en forma en estos días en los que se ha pedido a la población que se mantenga en sus casa para combatir la pandemia del coronavirus.
Los expertos aconsejan llevar a cabo un protocolo HIIT por el cual se llevan a cabo entre seis y diez intervalos de ejercicio intenso de 60 segundos con otros 60 segundos de descanso. Las investigaciones han demostrado que mejora la capacidad aeróbica, la rigidez de las arterias y la composición corporal, así como la cantidad de músculo.
Estos son algunos de los que se pueden llevar a cabo sin ningún tipo de material más allá de la pared, el suelo y una silla:
- Sentadillas apoyando la espalda en cualquier pared
- Flexiones apoyando los brazos en el suelo
- Saltos con el cuerpo abriendo piernas y brazos.
- Abdominales
- Ejercicios de tríceps apoyando los brazos por detrás en el asiento de una silla
- Zancadas adelantando alternativamente una pierna si y otra no mientras se flexiona el cuerpo sin tocar el suelo
- Planchas lateral y frontal
- Abdominales
Lo importante a la hora de llevarlos a cabo es que, mientras se está realizando el ejercicio en cuestión, se ha de intentar llevar el esfuerzo hasta el máximo durante los segundos establecidos. Bastan siete minutos cada mañana, con eso es suficiente.
Para los que dudan que con solo siete minutos se pueda estar en forma, es importante señalar que en la actualidad son más de 200 los estudios científicos que demuestran su eficacia. Además de los beneficios señalados anteriormente, se ha probado que su práctica aumenta el metabolismo de la grasa, mejora de la sensibilidad a la insulina y de los índices del colesterol en el cuerpo.
Eso si, hace falta combinarlos también con una buena alimentación y otro tipo de actividades que ayuden a mantener también la mente tranquila y evitar que se produzcan trastornos de ansiedad. Teniendo en cuenta que no sabemos cuánto tiempo pasará hasta que podamos recuperar la vida, normal, lo más aconsejable es establecer una rutina y mantenerse fiel a ella.