Siete semanas de confinamiento por el coronavirus y, por fin, desde el sábado 2 de mayo se puede salir a hacer deporte y a correr a la calle durante estas franjas horarias. ¿Pero está tu cuerpo preparado para ejercitarse al máximo después de 50 días en casa?
Consejos para evitar lesiones
ElNacional.cat se ha puesto en contacto con la jefa de los servicios médicos del Centre d'Alt Rendimient (CAR)-Consorci Sanitari de Terrassa (CST), Montse Bellver, y estos son los consejos para hacer deporte evitando lesiones.
El Gobierno anunció que se puede hacer deporte a partir del sábado, pero que se tiene que hacer de manera individual. Para Bellver, lo más importante de todo es mantener una distancia de seguridad para prevenir cualquier tipo de contagio por la Covid-19.
Distancia de seguridad
"Habrá zonas que estarán aisladas y no habrá probabilidad de contactos, pero habrá otras zonas más densas y transitadas con la posibilidad de cruzarse con otros corredores. Es en estas zonas donde se tiene que ir con más cuidado", ha destacado la jefa de servicios médicos del CAR-CST.
Los especialistas recomiendan una distancia de 1,5 metros, pero al hacer deporte tiene que ser de más. Aunque es difícil de calcular, Bellver ha asegurado que tendríamos que mantener una separación de 5 metros si vamos a unos 4 kilómetros/hora y unos 10 metros si se va a 14 kilómetros/hora. "Es para tener una referencia, se puede adaptar", ha manifestado. "Lo que no podemos hacer es ir a rebufo porque la probabilidad de contagio es mucho mayor", ha añadido.
"Tenemos que valorar nuestra forma previa y ser prudentes"
Otro de los puntos a tener en cuenta es no empezar bruscamente sino de forma progresiva. También depende de lo que se ha podido hacer en casa, se podrá hacer un entrenamiento u otro. Si se tiene una cinta o una bicicleta estática estará a un nivel diferente que si no se tiene. En todo caso, "tenemos que valorar nuestra forma previa y ser prudentes", ha afirmado la doctora.
Hidratarse, una buena alimentación y dormir bien también son factores claves para no romperse. Y una vez se llega a casa, se tienen que dejar las zapatillas en el recibidor para poder limpiarlas y no contaminar la casa y hacer una buena ducha, ha explicado Bellver.
¿Tenemos que llevar mascarilla?
Es una de las grandes preguntas. ¿Se tiene que llevar mascarilla mientras corremos? La jefa de servicios médicos del CAR-CST ha detallado que no es necesario si la zona es poco transitada y sin contactos. En cambio, si hay muchos cruces y es un lugar donde no se puede respetar la distancia de seguridad, es recomendable llevar mascarilla.
El sábado es el primer día para salir a hacer deporte, pero no será el único en todo caso. "Tenemos tiempo de aumentar intensidad, frecuencia y duración de entrenamiento. Tenemos que poder disfrutar de hacer deporte al aire libre porque hemos estado mucho tiempo encerrados", ha sentenciado Bellver.