Habitualmente prestamos atención a las recomendaciones relacionadas con el cuidado del corazón, los pulmones o el hígado, órganos importantes para una vida saludable. Sin embargo, existen otras partes del cuerpo importantes para el buen funcionamiento del organismo, como los intestinos.

Además de ser esenciales durante el proceso de digestión, su medio ambiente bacteriano o microbiota puede influir en el riesgo de padecer diversas enfermedades. Por eso, es vital mantenerlo bajo control y en óptimas condiciones.

Por si esto fuera poco, un mal cuidado de los intestinos puede causar malestares, como dolores abdominales, cólicos, hinchazón, exceso de gases, diarrea o estreñimiento, entre otros. Dependiendo el cuadro que los produzca, estas señales pueden mantenerse, mejorar con el tiempo e incluso desaparecer.

Aceite, kefir, yogur... alimentos ideales para tus intestinos

salud intestinal

Salud intestinal

Según especialistas, es posible proteger a los intestinos si prestamos atención al estrés, la mala alimentación y los hábitos sedentarios.

Recomendaciones

  1. Cuida tu estilo de vida. Una manera de comenzar es adoptando rutinas más organizadas. Procura dormir de noche entre 7 y 8 horas, incorporar una dieta saludable y hacer ejercicio.
  2. Reduce el estrés. Las personas que padecen estrés desde jóvenes tienen más probabilidad de desarrollar problemas intestinales. Busca maneras de sacar tu ansiedad, ya sea a través de la meditación o mediante la actividad física.
  3. Come más fibra. Ésta atrae el agua, reduce el colesterol, ralentiza la digestión y facilita el tránsito de los alimentos.
  4. Consume vegetales y frutas. Incorporar una variedad de frutas, vegetales, granos integrales y frutos secos a tu dieta te garantizará una buena dosis de fibra, sin olvidar que obtendrás muchos nutrientes esenciales.
  5. Toma probióticos con moderación. Los probióticos son microbios vivos similares a los que se encuentran en el intestino humano que pueden mejorar la función intestinal. Puedes encontrarlos en suplementos o en alimentos como el yogur o el kéfir. Este último es un alimento cada vez más consumido en España, y tiene muchos beneficios para nuestra salud.
  6. El oro líquido tan típico de España. El aceite de oliva virgen extra, es uno de los alimentos más saludables para el intestino, sobre todo cuando es virgen extra. Este tiene una gran cantidad de polifenoles, una serie de sustancias químicas naturales que actúan como antioxidante en el organismo y afectan positivamente a las bacterias intestinales del cuerpo, combatiendo la inflamación del intestino y ayudando a potenciar el sistema inmunológico. Como se ha demostrado científicamente, también influyen en el equilibrio microbiano favoreciendo el crecimiento de las bacterias beneficiosas.

Para cualquier duda acerca de tu salud intestinal, o si sientes molestias, evidentemente debes consultar a tu médico. Sin embargo, estos consejos generales nos ayudarán a tener menos probabilidad de sufrir problemas intestinales.