El secreto de una piel bruillante, un cabello reluciente y unas uñas bonitas no se trata solo de ponerse lociones y someterse a tratamientos de belleza. Sino más bien de lo que comes y de cómo vives.
Por eso es importante conocer qué alimentos deberías incorporar en tu dieta habitual para mantener piel, cabello y uñas con salud, que aunque muchas veces no nos paremos a pensar en ello, significan un aporte a la salud general de las personas. No se trata solamente de estética ni mucho menos.
Sardinas
Las sardinas contienen grasas omega 3 que pueden ayudar a la piel a retener la humedad. La sequedad de la piel está relacionada con una mala hidratación que provoca que las células se contraigan. Para que las células de la piel se mantengan hidratadas, es necesario hacer algo más que beber más agua. Se ha demostrado que las grasas poliinsaturadas, como las grasas omega 3, ayudan a la piel a mantener la fluidez y la flexibilidad. Otros tipos de pescado azul que también aportan son el salmón, la caballa, el atún y la trucha.
Cordero
La carne de cordero es una fuente de proteínas, zinc, fósforo y vitaminas B. Como el cabello, la piel y las uñas están hechos de proteínas, es crucial asegurarse de tener suficientes proteínas en su dieta. Una dieta baja en proteínas puede resultar en cabello y uñas quebradizas y débiles. Otras fuentes de carne roja interesante son los cortes magros de ternera, ciervo y cerdo.
Aceite de cáñamo
El aceite de cáñamo contiene una grasa esencial llamada ácido gamma-linolénico (GLA) que tiene un efecto hidratante sobre el cabello y la piel. Los estudios han demostrado que el uso de GLA ayuda al cuero cabelludo contra el picazón y la descamación y también mejora los síntomas relacionados con el eccema. El aceite de onagra y el aceite de semilla de borraja son otras buenas fuentes de GLA.
Kiwi
Los kiwis son una rica fuente de vitamina C. La vitamina C desempeña un papel en la producción de colágeno (la proteína que hace que la piel luzca tersa) y en la regeneración de la piel, lo que la convierte en la mejor solución antiarrugas. Sus propiedades antioxidantes son otra razón por la que la vitamina C puede ser buena para una piel suave. Además de los kiwis, los cítricos también son buenas fuentes de vitamina C.
Yogur griego
El yogur griego contiene proteínas, calcio, magnesio y zinc, todos los cuales son importantes para tener uñas sanas. El zinc es necesario para el crecimiento celular y para prevenir el cabello quebradizo y debilitado.
Arroz integral
El arroz integral es un alimento integral rico en biotina. La biotina es una vitamina B soluble en agua que evita que el cabello y las uñas se vuelvan quebradizos y débiles. Los cereales integrales también incluyen cebada, avena, y quinoa. Otros alimentos ricos en biotina son el hígado, la yema de huevo y la levadura.