La combinación de una insuficiente actividad al aire libre con un exceso de uso de las pantallas predispone a la aparición de la miopía, sobre todo entre los niños y adolescentes, etapas donde el sistema visual está todavía en desarrollo. Los expertos prevén un incremento preocupante de casos de miopía en tiempo de coronavirus. Por eso la Facultad de Óptica y Optometría de Terrassa (FOOT) de la UPC ha elaborado un decálogo con recomendaciones para hacer un buen uso de las pantallas y prevenir los problemas de salud visual, especialmente entre los más jóvenes.

La miopía afecta ya en 6 de cada 10 jóvenes universitarios de Catalunya como consecuencia de estilos de vida cada vez más sedentarios y de una exposición excesiva a los dispositivos digitales. En tiempo de coronavirus, estos dos factores de riesgo se están agravando y pueden comportar un aumento grave de los problemas de salud visual, especialmente en los niños y adolescentes, que son más vulnerables, ya que tienen un sistema visual en evolución y menos capacidad por autogestionarse en el uso de las pantallas.

En este contexto, los expertos de la Facultad de Óptica y Optometría de Terrassa (FOOT) de la Universidad Politécnica de Catalunya · BarcelonaTech (UPC) señalan la importancia de seguir unos hábitos de salud visual adecuados para prevenir los problemas derivados de una exposición excesiva e inadecuada a los dispositivos electrónicos o en condiciones inadecuadas. Tal como explica el decano de la FOOT, Joan Gispets, "disponemos de evidencias científicas que demuestran que la aparición de la miopía tiene una relación muy clara con el entorno visual, sobre todo en niños y adolescentes. Las condiciones del confinamiento van en la línea contraria a los hábitos que ayudan a prevenir la aparición. Todavía no podemos disponer de datos, pero es muy probable que el confinamiento tenga un impacto real en la incidencia de la miopía entre nuestros jóvenes".

Decálogo para un buen uso de las pantallas

Con el objetivo de sensibilizar la población sobre esta problemática y de ofrecer herramientas de prevención, la FOOT ha elaborado un decálogo con recomendaciones orientadas a para hacer un buen uso de las pantallas y prevenir los problemas de salud visual, adecuar las condiciones en que se utilizan las pantallas y compensar la sobreexposición con actividades físicas o creativas que estimulen la comunicación y la socialización.

Entre los consejos, se recomienda limitar el tiempo de uso de las pantallas según la edad, con un máximo de 1 hora diaria en niños en edad preescolar, entre 3 y 4 horas diarias en los niños en edad escolar y un máximo de 6 horas diarias en adolescentes. Los expertos señalan la importancia de la iluminación ambiental e indican que, en el puesto de trabajo, esta sea alta. También recomiendan que se haga uso, preferentemente, de la luz natural. Asimismo, la iluminación y el contraste de la pantalla se tienen que graduar al máximo y se ha evitar sentarse de espalda a la ventana para evitar reflejos en la pantalla.

Por otra parte, hay que evitar distancias demasiado próximas a la pantalla, según los expertos: en el caso de móviles y tabletas, la distancia no tiene que ser inferior a 30 cm. y, en el caso de ordenadores, el mínimo tiene que ser de 50 cm. Si se quiere mirar películas o series, los expertos recomiendan que se haga al televisor o al cine, donde se garantiza que la distancia mínima en la pantalla es de al menos 3 metros.

Con respecto a la postura, los expertos recomiendan mantener los ojos alineados con el borde superior de la pantalla al ordenador y colocar espalda y rodillas en ángulo recto, con los pies en el suelo. Además, hay que hacer descansos cada 30 minutos: levantarse del puesto de trabajo, caminar por casa y mirar lejos a través de una ventana durante al menos 20 segundos para cambiar el enfoque. También se aconseja evitar el uso de los dispositivos digitales justo antes de ir a dormir y aprovechar todo el tiempo posible para hacer actividades al aire libre, preferiblemente cuando hay luz natural.

Finalmente, los expertos recuerdan que, en caso de utilizar gafas o lentes de contacto, es importante que la graduación sea la adecuada. Asimismo, es importante hacerse exámenes periódicos con los profesionales de la visión, que valorará nuestro sistema visual y nos ofrecerá los consejos más adecuados.

Este decálogo se suma a otras iniciativas de la FOOT para prevenir la miopía entre los niños y adolescentes. La más reciente fue la campaña de salud visual Objetivo Miopía, impulsada en colaboración con el Colegio Oficial de Ópticos Optometristas de Catalunya (COOOC), con el objetivo de sensibilizar sobre este problema de salud visual y frenar su desarrollo.