Juanma Ortega lleva años tratando problemas de espalda y tiene clara una de las ideas que más repite a quienes buscan una solución rápida: el dolor no suele desaparecer encontrando un ejercicio concreto en redes sociales. En distintas intervenciones alrededor de su libro Tu dolor de espalda tiene solución (si sabes cómo), el fisioterapeuta insiste en que hay que entender primero qué está provocando el problema antes de intentar corregirlo con movimientos genéricos.
Su planteamiento parte de algo sencillo: dos personas pueden sentir dolor en una zona parecida y tener causas completamente distintas. Por eso copiar un estiramiento visto en TikTok puede no resolver nada e incluso hacer perder tiempo si detrás existe una limitación de movilidad, una mala compensación o un problema biomecánico que necesita una valoración individual.
El problema no siempre está donde duele
Ortega explica que muchas molestias aparecen después de meses o años acumulando pequeñas limitaciones. Rigidez al agacharse, dificultad para subir escaleras o pérdida de movilidad pueden aparecer antes del dolor y funcionar como señales de que alguna parte del cuerpo ya no se mueve igual que antes.
Ahí entra la biomecánica. Una alteración en el tobillo, la cadera o incluso el hombro puede modificar la manera en la que una persona se mueve y terminar sobrecargando otras zonas. Por eso su propuesta no consiste únicamente en calmar el síntoma, sino en intentar localizar qué estructura o patrón está generando esa compensación.
TikTok puede dar ideas, pero no sustituye una valoración
El gran atractivo de las redes sociales es precisamente la rapidez: alguien enseña un ejercicio de treinta segundos y promete aliviar una molestia que lleva meses presente. El problema es que ese movimiento no sabe nada de la historia clínica, la movilidad o las cargas que soporta quien lo está copiando. Eso no significa que estirar sea inútil. El propio Ortega defiende el movimiento y las técnicas activas, pero siempre dentro de un enfoque adaptado al problema concreto. Su método combina trabajo de movilidad, estabilización y corrección de compensaciones, no una receta idéntica para todo el mundo.
La conclusión es menos atractiva que un vídeo viral, pero mucho más útil: cuando el dolor se repite, empeora o limita movimientos cotidianos, conviene entender primero por qué aparece. Buscar un estiramiento milagroso puede ser tentador. Resolver el origen exige bastante más que deslizar el dedo por TikTok.