La hipotermia es una de las afecciones más frecuentes durante la estación del invierno y debemos tener especial cuidado con ella cuando practicamos deporte. Queremos darte algunos consejos para mantenerla a raya y no sufrirla en estos meses de bajas temperaturas.
¿Qué es la hipotermia?
La hipotermia es una afección que se da cuando el cuerpo pierde calor de una forma más rápida a la que lo produce. Se trata de una urgencia médica que provoca un descenso grave de la temperatura corporal. En efecto, si esta es generalmente de unos 37ºC, la hipotermia se da cuando dicha temperatura desciende por debajo de los 35ºC. Es en dichas situaciones cuando el corazón y otros órganos además del propio sistema nervioso dejan de funcionar correctamente.
En el caso de no tratarla puede provocar que el corazón y el sistema respiratorio dejen de realizar sus funciones y finalmente puede causar incluso la muerte. Naturalmente, la causa principal de la hipotermia es una exposición al frío o bien brusca o bien continuada en el tiempo. Es así que el tratamiento principal contra ella consiste en calentar nuestro cuerpo para llevarlo de nuevo a su temperatura normal.
Mantener el cuerpo nutrido es clave
¿Cuáles son los síntomas de la hipotermia?
A continuación te hablaremos de los síntomas de la hipotermia para que puedas identificarla fácilmente especialmente cuando realizas deporte.
- Escalofríos
- Respiración poco profunda y con un rimo lento
- Pulso más débil de lo normal
- Falta de coordinación y aparición de balbuceos en el habla
- Pérdida de conocimiento
- Falta de memoria o estado mental confuso
- Color rojo en la piel y piel fría
Cómo evitar la hipotermia
A continuación te daremos algunas claves para mantener a raya la hipotermia de una forma sencilla y accesible:
1 - Abrigarse por capas
En lugar de llevar una sola prenda para protegernos del frío es siempre más recomendable llevar varias en disposición de varias capas a lo largo de nuestro cuerpo. Esto evita considerablemente la pérdida de calor.
2 - Cerrar todos los puntos de salida del calor
Además de abrigarnos por capas, debemos mantener nuestro calor corporal dentro del cuerpo, para lo cual mantendremos toda la ropa bajo sujeción dentro de nuestro cuerpo: pantalón por dentro de los calcetines, camisa por dentro del pantalón y guantes por encima de nuestra chaqueta o abrigo.
3 - Nos protegeremos del contacto con superficies frías
Es importante evitar la principal causa de la hipotermia que consiste precisamente en prologar durante demasiado tiempo el contacto con superficies frías.
4 - Protegernos adecuadamente contra el frío, el viento y la lluvia
Igual de importante es estar abrigado que estarlo correctamente. De esa forma, debemos escoger ropa adecuada para temperaturas bajas. Es mejor escoger siempre ropa adecuada para cada estación, para lo cual podemos contar con el asesoramiento de profesionales en nuestra tienda de deporte.
5 - Consumir suficientes nutrientes
Otro de los factores que causa la hipotermia es la falta de nutrientes en nuestro cuerpo. Por ello, especialmente durante la estación fría debemos abastecer correctamente de ellos a nuestro cuerpo. En caso contrario, además de la hipotermia corremos riesgo de congelamiento o de lesiones derivadas del frío y el mal funcionamiento muscular. Es fundamental consumir carbohidratos que son una fuente rápida de energía.
6 - Debes estar atento a los síntomas
En el caso de que estés haciendo deporte o en general sientas síntomas de hipotermia cuando estás expuesto a bajas temperaturas, debes recordarlos para poder actuar correctamente. Dichos síntomas los hemos expuesto previamente: mantente alerta de ellos.
7 - Llama a un médico en caso de que los sientas
Si sientes síntomas de hipotermia, llama inmediatamente al 112 para que sus profesionales puedan atenderte cuanto antes. Es fundamental la rapidez para poder hacer que tu cuerpo vuelva lo antes posible a su estado ideal de temperatura.