Empezar bien el día, lleno de energía, es la mejor manera de lidiar con todos los compromisos que de otro modo podrían agotarnos. Un examen, una entrevista de trabajo o una tarea importante es mejor afrontarlos con una mente clara y con todas las energías disponibles. Descubre cómo despertar con energía y como hacer que tus mañanas sean el impulso perfecto en tu día a día.
La mañana resulta clave para encarar el día
Duerme bien para despertar mejor
No es posible despertar bien si no damos primero a nuestro cuerpo y mente un descanso adecuado. Pero ¿cómo podemos asegurarnos un sueño reparador? Primero debemos tratar de acostarnos temprano y después de una cena ligera. Una buena infusión puede ayudar a relajarnos. Tener una cama cómoda, la almohada adecuada y la oscuridad necesaria es imprescindible. Si hay ruidos a nuestro alrededor, lo mejor es hacerse con unos tapones para los oídos.
Yoga, meditación y respiración
Estas tres prácticas son parte de una disciplina que considera el cuerpo y la mente como una unidad indisoluble. Media hora de estiramiento antes de ir a la cama, junto con diez minutos de meditación y ejercicios de respiración, pueden ayudarnos a dormir mejor y a oxigenar la sangre y los tejidos. De esta forma, podemos digerir mejor y permitimos que nuestro cuerpo entero se regenere completamente. Repetir estos ejercicios por la mañana ayuda a reactivar los órganos y hacer que funcionen mejor.
Agua: una fuente de energía
Nuestro cuerpo está hecho principalmente de agua, por lo que este elemento es fundamental para nuestra salud. Beber un vaso de agua tibia o cálida por la mañana ayuda al cuerpo a expulsar toxinas y relaja los músculos internos, preparando el sistema digestivo para la importantísima tarea de proporcionar todos los nutrientes esenciales a nuestro cuerpo.
Un desayuno lleno de energía: ¿cuál es el secreto?
Ahora es cuando podemos pensar en el desayuno. Después de haber descansado adecuadamente, activado cuerpo y mente y preparado nuestro estómago debemos ofrecerle a nuestro cuerpo lo mejor para que pueda extraer energía pura de los alimentos. Esto es lo que debemos comer y beber para comenzar el día llenos de energía:
¿Café o sucedáneos? Es cierto que la cafeína ayuda a despertar y proporciona un suministro inmediato de energía, pero tiene muchos efectos secundarios. Aumenta la frecuencia cardíaca y puede promover hiperventilación, tensión y ansiedad, haciéndonos menos lúcidos. Sus efectos positivos duran muy poco. Entre los mejores sustitutos del café se encuentran el cacao crudo, la maca y la algarroba. El cacao crudo contiene poca cafeína, pero es rico en antioxidantes, minerales, vitaminas y estimula la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. La maca es enérgica y reparadora y las algarrobas son dulces, ricas en minerales y una fuente de energía inmediata.