Cuando hablamos de efectividad en la alimentación o la dieta en general empezamos a añadir una lista de comidas que son preferenciales para ciertas dietas; pero más allá de los objetivos personales hoy hablaremos de los súper poderes de nuestra tradicional taza de avena con yogur que es rico en nutrientes imporantes para el entrenamiento; además de ser una mezcla efectiva para el adelgazamiento, el corazón y la protección del organismo en general.
El yogur y sus poderes
- Los yogures son importantes fuentes de proteínas, calcio, zinc, vitamina A y vitaminas del Complejo B que además de ayudar al organismo a manterse sano, ayudan al atleta a desarrollar su fuerza y potencia al momento de entrenar duro.
- El calcio del yogur es fundamental en la formación y mantención de los huesos, dientes y uñas, además de participar de las contracciones musculares; el zinc también presente en este alimento aumenta la acción de enzimas que combaten los radicales libres, fortalece el sistema inmunológico, retarda el envejecimiento y fortalece a los cabellos.
- El yogur desnatado reduce los niveles de colesterol en sangre, protegiendo al corazón y las funciones cardiacas en general.
- El yogur también previene y mejora los síntomas de diarrea o las flatulencias restableciendo la flora bacteriana intestinal sana.
- En algunos estudios publicados se piensa que los microbios probióticos y los agentes que resultan en la fermentación del yogur ayudan a a desarrollar un organismo mas delgado y sano mejorando la virilidad sexual; inclusive hay investigaciones con animales que muestran que una dieta frecuente con yogur puede incrementar el apetito sexual y la calidad del esperma.
Los yogures son importantes fuentes de proteínas
El aporte de la avena
- Los suplementos de harina o copos de avena son una fuente natural de carbohidratos, un producto necesario en la dieta de todo atleta; en general contienen una gran cantidad de hidratos con un bajo contenido en grasas y la mayor parte de éstas son poli-insaturadas que son muy saludables para el organismo.
- Otra opción es disfrutar de los panqueques de avena que vienen para prepararse en forma de tortitas con la clara de huevo en polvo, que además de su fácil preparación combina los beneficios de la avena con la mejor proteína de huevo convirtiendo a los desayunos en alimentos totalmente anabólicos. Ideal para esas épocas en las que le pides mucho esfuerzo a tu cuerpo.
- Las tortitas de avena en polvo con clara de huevo y enriquecidas con frutas, miel aportan un sabor único y con cualidades energéticas llena de vitaminas, minerales, fibras y oligoelementos con un excelente perfil de aminoácidos. Una excelente forma de recargar a tu organismo de energía antes de una sesión en el gimnasio o de simplemente ir a correr un rato a tu ritmo.