Como bien sabes, tan importante como el entrenamiento es la correcta alimentación. Y una de las comidas más importantes es la que realizas después del entrenamiento. ¿Por qué? Porque es el momento que el cuerpo más preparado está para recibir nutrientes: proteínas para el músculo, nutrientes, glucógeno para los músculos e incluso activas el sistema de recompensa de tu cerebro
¿Qué es la fase de definición? Aquella fase del entrenamiento y dieta donde queremos perder peso, concretamente grasa corporal, para alcanzar nuestros objetivos estéticos. Es válida tanto para hombres en definición muscular como para mujeres a dieta de adelgazamiento.
El cuerpo más preparado está para recibir nutrientes después del entrenamiento
Hoy hemos querido ver batidos para cuando estamos en fase de definición. ¿Cuándo tomarlos? Justo después de entrenar idealmente, aunque pueden ser un desayuno o merienda interesante.
Consejos para la comida post entrenamiento en definición
- El objetivo principal es perder grasa manteniendo el músculo.
- Por ello debe haber carga suficiente de proteínas.
- Pero sin excedernos en calorías.
- Por ello, no debemos pasarnos de grasas e HHCC.
- En estos batidos no metemos mantequillas de frutos secos, ni cereales.
- Aunque cierta cantidad de HHCC es positiva para la recarga muscular
- Por ello si hay frutas, verduras y lácteos.
¿Puedes disfrutar de un delicioso batido sabor chocolate casero que te ayude a crecer muscularmente por la proteína natural, te recupere, te dé energía y sea bueno para tu salud? La respuesta es sí. Combinaremos el efecto acelerador del organismo del café y el cacao con la proteína natural de la leche, las nueces (también ricas en grasas saludables y Omega3) y si queremos la avena.
Todo ello da un perfecto batido sin fructosa, bajo en hidratos si lo queremos sin avena y apto para definir músculos.
Ingredientes
- 2 cucharadas soperas (30 gr) de cacao en polvo. En su defecto podemos rallar chocolate negro
- Un puñado de nueces limpias
- 250 ml de leche desnatada
- Media cucharada de café soluble o un chorro de café líquido preparado
- Opcional: edulcorante al gusto.
- Opcional: ¼ de taza de avena
La preparación es muy rápida y sencilla, vierte en una batidora los 30 gramos de cacao en polvo, añade la leche junto con las nueces, el café y el edulcorante al gusto. Podemos añadir avena también haciendo al batido más nutricionalmente completo aunque más calórico.
Trituramos muy bien a máxima velocidad ya que las nueces necesitan tiempo. Probamos de sabor y servimos.
Podemos añadir hielo a la mezcla si queremos, en la batidora o en el vaso. Como lleva café, si lo vas a tomar por la noche o eres sensible a la cafeína, puedes evitar este ingrediente o usar café sin cafeína.