La avena se ha convertido en los últimos años en uno de los cereales más consumidos por todo el mundo debido a su gran riqueza nutricional y a sus diferentes beneficios para la salud. Además, este cereal es un alimento que se puede preparar y consumir de múltiples formas como en forma de copos, salvado o incluso en bebida.
Propiedades de los copos de avena para adelgazar
Estos cereales están normalmente indicados en cualquier dieta o plan de alimentación para adelgazar, ya que gracias a las propiedades y los beneficios de los copos de avena te ayudarán a cumplir tu objetivo:
- La avena es un alimento rico en fibra soluble, nutriente que nos ayuda a adelgazar debido a sus propiedades saciantes que reducen el apetito.
- La fibra soluble también nos ayudan a regular la flora intestinal, evitando así, problemas digestivos como el estreñimiento.
- Es una gran fuente de carbohidratos complejos, los cual, se descomponen lentamente dentro de nuestro organismo ayudando a mantener un buen nivel de energía durante todo el día y retrasando también las ganas de comer.
- También tiene un alto contenido en proteínas y aminoácidos esenciales como leucina, isoleucina y treonina que reducen los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre.
- Los copos de avena cuentan con propiedades diuréticas que nos ayudan a retener menos líquidos en el organismo.
- Por último, este cereal también es ideal para adelgazar ya que tiene propiedades anti-estrés que disminuye el nivel de ansiedad, el cual, es muy común durante las dietas.
Un alimento completo para nuestro organismo
Asegúrate de que los copos de avena son integrales y naturales
Para adelgazar con copos de avena es totalmente necesario que los cereales sean integrales, es decir, que no hayan sido anteriormente procesados. Los copos de avena que han sido procesados no solo no harán que pierdas peso, sino que seguramente engordarás ya que suelen contener niveles muy altos de azúcar y otros añadidos como conservantes, colorantes, harina refinada, etc. Para saber si la avena que compras es refinada o natural consulta el etiquetado del envase o incluso al dependiente del establecimiento.
Otras recomendaciones para adelgazar con copos de avena
Si quieres bajar de peso con copos de avena además de tener en cuenta todo lo anteriormente comentado puedes seguir estos consejos:
- Si estás pensando en tomar los copos de avena mezclados con agua tibia en ayunas, debes echar menos de la mitad del vaso recomendado y tomarlo en sorbos pequeños. Esto evitará que la fibra soluble nos provoque algún problema digestivo.
- Aunque lo más recomendable es tomar los copos de avena por la mañana, también puedes consumirla en la merienda o incluso por la noche, siempre y cuando lo hagas 30 minutos antes de hacer ejercicio, es decir, nunca poco antes de irte a dormir.
- En cambio, si no haces ejercicio regularmente solamente deberás tomarla por las mañanas.