Bajar las persianas antes de ir a dormir es una de las costumbres más habituales en los hogares españoles. Esta práctica permite bloquear la luz exterior, tanto la del sol a primera hora de la mañana como la de las farolas durante la noche. Y también contribuye a reducir los ruidos procedentes de la calle. Sin embargo, recomiendan dejar de bajar las persianas por completo durante la noche: es un error y los expertos explican por qué.
Bajar las persianas por completo durante la noche no es lo más saludable
Según los especialistas, dormir en una oscuridad absoluta puede interferir en el proceso natural de despertarse. La luz solar tiene un papel fundamental en la regulación de los ritmos circadianos, el reloj biológico que controla los ciclos de sueño y vigilia. Cuando los primeros rayos de sol entran en la habitación, el cerebro recibe la señal de que es hora de despertarse y empezar la actividad diaria. Por lo tanto, es posible que bajar las persianas por completo durante la noche sea un error.
En este sentido, añaden que si las persianas están totalmente bajadas, la persona puede despertarse con el sonido del despertador mientras la habitación continúa completamente a oscuras. Esta situación genera señales contradictorias en el cerebro, que todavía interpreta que es de noche. Como consecuencia, muchas personas experimentan una sensación más intensa de cansancio, fatiga matinal y, en algunos casos, incluso dolor de cabeza.
Por este motivo, los expertos recomiendan dejar unos cuantos centímetros de espacio entre las láminas de la persiana y el alféizar de la ventana. Esta pequeña abertura permite que la luz natural entre gradualmente en la habitación, facilitando un despertar más suave y natural. Además de los beneficios relacionados con la luz, esta práctica también favorece una mejor ventilación de la vivienda.
El juego de persianas de día y noche durante los meses de verano
Durante los meses de verano, especialmente en zonas con temperaturas elevadas, es importante aprovechar las horas nocturnas para renovar el aire interior y reducir el calor acumulado durante el día. Por eso, se recomienda mantener las persianas parcialmente abiertas por la noche para que la brisa pueda refrescar las estancias. Durante las horas centrales del día, en cambio, los especialistas aconsejan mantenerlas tan bajadas como sea posible para evitar la entrada de calor y contribuir a mantener una temperatura más confortable dentro de casa.
A pesar de estas recomendaciones, hay personas que necesitan una oscuridad total para poder dormirse. En estos casos, los expertos proponen una alternativa: los despertadores con simulación de amanecer. Estos dispositivos emiten una luz progresiva que imita la salida del sol y, en muchos modelos, también incorporan sonidos suaves que reproducen un despertar natural.
De esta manera, es posible disfrutar de un entorno completamente oscuro durante la noche y, a la vez, despertarse de manera más gradual y saludable, consiguiendo un mejor equilibrio entre el descanso nocturno y la activación del cuerpo por la mañana.