Tonificar el abdomen es una de las tareas imprescindibles para muchos de los que se apuntan al gimnasio. Es por ello que queremos presentarte un plan relámpago para conseguirlo: en concreto te ofrecemos tonificar el abdomen en 20 días con un método combinado de dieta y ejercicio.
1 - Disciplina
Lo primer que debes tener en cuenta es que los ejercicios y el objetivo que te proponemos conseguir gracias a ellos requieren de disciplina y constancia. Una recompensa tan grande exige un esfuerzo grande al menos durante veinte días. Es por ello que antes de nada, te animamos a que te mentalices teniendo en cuenta que en poco tiempo podrás conseguir grandes resultados. Esta es una motivación que siempre debes tener presente para tonificar el abdomen en solo 20 días.
Un listado de alimentos que sí debes consumir
2 - Dieta
Para facilitarte la dieta para tonificar el abdomen en 20 días te ofrecemos un listado de los alimentos que sí puedes consumir. Como verás, existe una gran variedad. Ante todo, el propósito de este plan es combinar ejercicios enfocados en el abdomen con una dieta baja en calorías.
- Huevos
- Legumbres
- Aceite de oliva
- Espinacas
- Pollo
- Sandía
- Almendras
- Avena
- Pavo
- Pescado
- Piña
- Té verde
- Chía
- Nueces
- Espárragos
- Fresas
- Aguacate
- Melón
- Pasta (integral)
- Marisco
- Lechuga
- Tomate
- Aguacate
En este plan debemos incluir agua en abundancia, alrededor de dos litros que nos permitirán evitar la retención de líquidos así como depurar nuestro organismo de impurezas. Es importante seguir estas indicaciones ya que tu primer objetivo para tonificar el abdomen consiste en perder grasa.
3 - Ejercicios
A continuación presentamos un plan de ejercicios para tonificar el abdomen en 20 días.
Primer Ejercicio de abdominales
Acostado, boca arriba, debes flexionar las piernas tocando con la planta de los pies el suelo y llevando las manos a tu nuca. Entonces, debes levantar el torso, intentando llegar a las rodillas para volver a la posición del principio. Esto debe repetirse diez veces hasta llegado el quinto día. Después de él, lo repetiremos veinte veces hasta el décimo día y treinta veces hasta el día veinte.
Segundo Ejercicio de abdominales
Colocaremos las manos en nuestros glúteos estirando las piernas. Posteriormente, las subiremos y con formaremos un ángulo de noventa grados con la punta de nuestros pies y el resto del cuerpo. Es importante que procuremos hacerlo lo más despacio posible para volver después a la posición del principio. También para este ejercicio haremos diez en la primera tanda de días, veinte en la segunda y subiremos finalmente a treinta en el último tramo de nuestro plan.
Tercer Ejercicio de abdominales
Para este ejercicio nos colocaremos en posición lateral sobre el suelo. Se pueden doblar un poco las piernas y, la mano que tenemos en el suelo la llevaremos al lado contrario de nuestra cintura por delante del torso. Con la otra mano agarraremos nuestra cabeza. Entonces, subiremos el tronco todo lo que podamos para posteriormente volver a la postura del principio. En este ejercicio haremos diez repeticiones para cambiar posteriormente de lado.
Cuarto Ejercicio de abdominales
Igual que en el segundo ejercicio, comenzaremos levantando despacio las piernas, pero no tanto como en aquel. En este caso, cuando nos queden diez centímetros para llegar al suelo mantendremos nuestra posición y haremos fuerza con nuestros abdominales para ello. Subiremos entonces solo cinco centímetros para volver a repetir la fuerza y poder tonificar el abdomen. Poco a poco se irán subiendo diez centímetros deteniéndonos cada vez hasta llegar a un ángulo de noventa grados respecto a nuestro torso. Para finalizar bajaremos despacio nuestras piernas.