El bodybuilding es un proceso que permite el desarrollo de los músculos a través de diferentes técnicas. Para ello se combina el entrenamiento con pesos, ejercicios anaeróbicos y una mayor ingesta calórica.
¿Qué es el bodybuilding?
Conocido también como físicoculturismo, los orígenes del bodybuilding se remontan a la Grecia clásica. Con esta práctica deportiva se busca quemar grasas y marcar los músculos de todo el cuerpo llevando el cuerpo hasta su extremo. El entrenamiento con pesas es fundamental, ya que posibilita el desarrollo y fortalecimiento de la musculatura. Por eso esta actividad se realiza principalmente en el gimnasio. Para lograr tener el cuerpo "marcado", además de la rutina de ejercicios, es necesaria una dieta rigurosa, suplementos nutricionales y mucho descanso.
Los orígenes del bodybuilding se remontan a la Grecia clásica
Entre los beneficios del bodybuilding figuran los siguientes:
- Aumenta la fuerza.
- Previene la falta de músculo al aumentar la masa muscular.
- Aumento de la densidad mineral ósea.
- Mejora la flexibilidad y equilibrio.
- En caso de utilizar pesos pequeños es beneficioso para el corazón.
- Combate la obesidad.
- Mejora la autoestima.
Entre las contraindicaciones de esta práctica deportiva están:
- Lesiones musculares, especialmente si no se realizan correctamente los ejercicios o hay una sobrecarga de peso.
- Sobrecargas en los riñones.
- Hernias de disco.
- Tendinitis, inflamación, dislocación o rotura de huesos.
- Fatiga muscular.
- Riesgo para el corazón (si se levanta más de la mitad de tu peso corporal).
En el caso de tomar suplementos artificiales, los efectos pueden ser:
- Enfermedades renales.
- Hipertensión.
- Deshidratación.
- Descalcificación de los huesos, osteoporosis y huesos frágiles.
- Impotencia sexual.
Suplementos para culturistas
Para lograr un cuerpo tan marcado como el de los culturistas es necesario tomar suplementos artificiales. Los hay de diferente índole, composición y con resultados diversos. Algunos de ellos son:
- Creatina: uno de los suplementos más efectivos y, al mismo tiempo, más seguros. Aumenta la fuerza, la resistencia y la vascularización.
- Carnitina: disminuye el índice de grasa haciendo que el cuerpo funcione mejor.
- Polivitamínico con minerales: en el mercado hay una oferta variada. Lo importante es que contenga vitamina C, E, del grupo B, zinc, potasio, magnesio y calcio.
- Aminoácidos ramificados: mejor si son con glutamina, el aminoácido más abundante en el músculo esquelético.
- Proteína: básicos para mantener el crecimiento de los músculos. En el caso de los aislados de proteína de suero proporcionan al cuerpo los nueve aminoácidos esenciales.
- Aunque los suplementos nutricionales juegan un papel importante para aquellas personas que practican bodybuilding, no deben olvidarse de otro aspecto básico: la dieta. Los alimentos que se ingieren deben aportar los nutrientes necesarios para reparar y fortalecer los músculos.
- Pre-entrenamiento: el cuerpo necesita carbohidratos —arroz, patatas, pasta, avena— que se transformarán en energía para entrenar.
- Post-entrenamiento: las proteínas —pollo, claras de huevo, atún, pescado azul, carne roja— contribuirán al crecimiento y reparación de los tejidos.
- Vida diaria: la carne roja magra, el pollo y el pavo, las sardinas, el atún, el salmón, las claras de huevo, las legumbres, las frutas frescas y el queso deben ser habituales.