Hay un superalimento que se ha convertido en uno de los aliados de los deportistas por su alta efectividad y ser muy energético: las nueces. Este fruto seco tiene los nutrientes necesarios para tener un organismo saludable y rendir al máximo, como una alta fuente de proteínas, vitaminas y minerales hasta un alto contenido en ácidos grasos omega-3, lo que combatirá los radicales libres que causan el envejecimiento prematuro o reducir el daño oxidativo y la inflamación causada por el ejercicio.
Las nueces están dentro de los frutos secos más saludables por sus múltiples propiedades
Las nueces están dentro de los frutos secos más saludables por sus múltiples propiedades y beneficios para la salud en general y la alimentación de un deportista que quiera mejorar su rendimiento.
Beneficios de las nueces:
1. Antidepresivo natural
Su alto contenido en omega 3, también afecta a la producción de serotonina. Esto aumenta nuestra sensación de felicidad y de bienestar.
2. Ricas en Omega 3
En 30 gramos, las nueces llegan a proporcionar más del 90% de las necesidades diarias de ácidos grasos omega 3. Es uno de los frutos secos que contiene más cantidad de grasas, el 60% de su peso. Uno de sus nutrientes principales. Su principal composición son las grasas saludables, en especial el ácido graso omega-3. Es un ácido graso esencial, es decir que nuestro cuerpo no puede producirlo y debemos ingerirlo.
3. Fuente de proteínas
Son una buena fuente de proteínas. Un buen puñado de nueces proporciona 20 gramos. Por esta razón, este fruto seco sirve de combustible para los músculos y es ideal para deportistas y corredores.
4. Ayuda a regular el apetito
Las nueces son un fantástico tentempié; uno o dos puñaditos solas o junto a una fruta o un yogur puede ser suficiente para saciarnos durante un buen tiempo entre las comidas principales.
5. Fuente de vitamina B
Las nueces son también ricas en vitaminas del grupo B, sobre todo ácido fólico y B6, importante para el buen funcionamiento del cerebro y para la producción de glóbulos rojos en sangre.
6. Beneficiosas para el cerebro
Ese alto contenido de las nueces en grasas saludables, que son importantes para una dieta saludable, proporcionan los ácidos grasos esenciales para una función cerebral óptima. En resumen, las nueces es uno de los mejores superalimentos que no puede faltar en la alimentación de un corredor por sus propiedades te ayudará a asegurar el buen funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso, a eliminar los desechos del organismo, a reforzar nuestras defensas y sistema inmunitario, así como mejorar nuestras capacidades cognitivas e intelectuales.