Te sientas, apoyas la espalda en el respaldo y te pones a trabajar. Cuando vuelves a mirar la hora, llevas un buen rato en la misma posición. Ese es el detalle en el que se fija el fisioterapeuta Lluís Puig. "La mejor es la que menos dura", dijo en L’Altaveu, de RTVE, al hablar de la postura en la silla. Su consejo es cambiar de posición a lo largo de la jornada y levantarse de vez en cuando.
Puig también se fija en cómo queda la silla respecto a la mesa. Si el asiento está demasiado bajo, explica, los brazos quedan elevados al usar el teclado. Ajustar la altura y contar con un respaldo que apoye la zona lumbar puede hacer más cómodo ese rato frente al ordenador. Una vez que estás a gusto, puedes seguir moviéndote. La postura que te resulta cómoda al empezar la mañana puede cansarte si la mantienes demasiado tiempo.
El reposapiés también sirve para cambiar de postura
Uno de los ejemplos que puso Puig en televisión fue el reposapiés. Puedes usarlo durante un rato y después volver a apoyar los pies en el suelo. El fisioterapeuta lo plantea como una forma de variar el apoyo de las piernas mientras sigues trabajando. Es un cambio pequeño que puedes hacer en mitad de una tarea, sin esperar al siguiente descanso.
La pantalla también influye en cómo te colocas. Puig aconseja situarla a la altura de la vista y apartar los ojos de ella de vez en cuando. Cuando llevas un rato leyendo o escribiendo, es fácil quedarse con la mirada fija y mover poco la cabeza. Aprovechar un cambio de tarea para mirar a lo lejos permite descansar la vista y variar la posición.
Qué hacer en una pausa de cinco minutos
En L’Altaveu, Puig propuso dedicar cinco minutos a moverse cada 40 o 50 minutos. Entre los ejemplos que mostró estaban ponerse de pie y estirar los brazos hacia arriba. También puedes aprovechar la pausa para caminar un poco. Si vas a rellenar el vaso de agua o tienes que hablar con alguien, ese desplazamiento ya te permite pasar unos minutos fuera de la silla.
El Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo recomienda que las pausas lleguen antes de que aparezca la fatiga. Para el trabajo con pantallas, considera más eficaces los descansos breves y frecuentes y aconseja adaptarlos a la tarea. Si tienes varias horas de ordenador por delante, puedes aprovechar los cambios de actividad para levantarte y dar unos pasos.