La indústria del fitnes està davant una proposta innovadora que promet reconfigurar paradigmes. Mentre milers de persones passen hores interminables al gimnàs dividint les seves rutines entre braços, cames i abdominals, el famós Luke Zocchi, entrenador personal de Chris Hemsworth, ha revelat una estratègia radicalment diferent: entrenar menys dies, amb menys exercicis, però amb resultats més evidents i sostenibles a llarg termini. I sí, assegura sentir-se "més fort i més constant".

El coach australià, responsable de preparar Hemsworth per convertir-se en l'imponent Thor de l'univers Marvel, va deixar clar que no es tracta de passar més temps a la sala de pesos, sinó de triar els moviments correctes. "Només estic entrenant força tres dies a la setmana, però treballo tots els músculs de forma més freqüent, movent-me millor i recuperant-me més ràpid", va escriure a les seves xarxes socials, causant un gran enrenou en la comunitat esportiva.

Rutina de 4 exercicis que promet resultats en temps rècord

Ara bé, encara que Zocchi ha limitat la seva rutina a només tres sessions setmanals, el seu mètode està generant gran expectativa: es basa únicament en quatre exercicis fonamentals. Lluny de ser bàsics, aquests moviments requereixen un compromís integral, activant i desafiant cada grup muscular de manera intensa. El primer és la gambada posterior amb elevació, un moviment explosiu que castiga glutis, quàdriceps i isquiotibials com pocs.

La clau, segons l'entrenador, està en elevar la cama davantera sobre un disc, el que incrementa el rang de moviment i porta l'exercici a un nivell desafiador fins i tot per als més avançats. Però Zocchi no es queda allà. Les dominades, un altre dels seus pilars, no només construeixen força a l'esquena, sinó que activen el core i demanden disciplina. Amb 10 repeticions per sèrie (quan el cos aguanta), aquest clàssic continua sent insubstituïble.

La tercera peça del trencaclosques de Zocchi és la tirada de pit amb cable, dissenyat per treballar amb precisió la zona pectoral i aportar estabilitat a tot el tors. Finalment, les elevacions laterals fan acte de presència per esculpir les espatlles. El mateix entrenador recalca la importància de la connexió ment-múscul, una tècnica que, més enllà de l'esforç físic, exigeix concentració per aïllar al màxim la zona treballada. Zocchi recomana organitzar aquest entrenament en cinc o sis rondes, sigui seguint l'ordre tradicional o en format circuit. El secret està en la sobrecàrrega progressiva: augmentar a poc a poc la intensitat sense sacrificar la qualitat del moviment.

El final de les rutines clàssiques de gimnàs?

La gran pregunta que sorgeix és: realment és suficient entrenar només tres dies a la setmana? Segons Zocchi, la resposta és un rotund sí. El mètode no només permet mantenir un físic fort i definit, sinó que dona marge al cos per recuperar-se millor i rendir més en cada sessió. Aquest tipus d'entrenament de cos complet podria destronar a les tradicionals rutines dividides, que durant anys van dominar el món del fitnes.

Per als qui no disposen de temps, l'enfocament de Zocchi es converteix en una salvació: menys hores, menys exercicis, però amb la intensitat adequada. Així, l'entrenador de Chris Hemsworth assegura que la fórmula d'entrenar menys no significa renunciar al màxim rendiment. Al contrari, la seva proposta demostra que la qualitat sempre supera a la quantitat, i que amb una estratègia intel·ligent és possible assolir un físic digne de superheroi sense viure esclavitzat al gimnàs.