La industria del fitness está frente a una propuesta disruptiva que promete reconfigurar paradigmas. Mientras miles de personas pasan horas interminables en el gimnasio dividiendo sus rutinas entre brazos, piernas y abdominales, el famoso Luke Zocchi, entrenador personal de Chris Hemsworth, ha revelado una estrategia radicalmente distinta: entrenar menos días, con menos ejercicios, pero con resultados más evidentes y sostenibles a largo plazo. Y sí, asegura sentirse “más fuerte y más constante”.

El coach australiano, responsable de preparar a Hemsworth para convertirse en el imponente Thor del universo Marvel, dejó claro que no se trata de pasar más tiempo en la sala de pesas, sino de elegir los movimientos correctos. “Solo estoy entrenando fuerza tres días a la semana, pero trabajo todos los músculos de forma más frecuente, moviéndome mejor y recuperándome más rápido”, escribió en sus redes sociales, causando un gran revuelo en la comunidad deportiva.

Rutina de 4 ejercicios que promete resultados en tiempo récord

Ahora bien, aunque Zocchi ha limitado su rutina a solo tres sesiones semanales, su método está generando gran expectativa: se basa en únicamente cuatro ejercicios fundamentales. Lejos de ser básicos, estos movimientos requieren un compromiso integral, activando y desafiando cada grupo muscular de manera intensa. El primero es la zancada trasera con elevación, un movimiento explosivo que castiga glúteos, cuádriceps e isquiotibiales como pocos.

La clave, según el entrenador, está en elevar la pierna delantera sobre un disco, lo que incrementa el rango de movimiento y lleva el ejercicio a un nivel desafiante incluso para los más avanzados. Pero Zocchi no se queda ahí. Las dominadas, otro de sus pilares, no solo construyen fuerza en la espalda, sino que activan el core y demandan disciplina. Con 10 repeticiones por serie (cuando el cuerpo aguanta), este clásico sigue siendo insustituible.

La tercera pieza del rompecabezas de Zocchi es el tirón de pecho con cable, diseñado para trabajar con precisión la zona pectoral y aportar estabilidad a todo el torso. Finalmente, las elevaciones laterales hacen acto de presencia para esculpir los hombros. El propio entrenador recalca la importancia de la conexión mente-músculo, una técnica que, más allá del esfuerzo físico, exige concentración para aislar al máximo la zona trabajada.  Zocchi recomienda organizar este entrenamiento en cinco o seis rondas, ya sea siguiendo el orden tradicional o en formato circuito. El secreto está en la sobrecarga progresiva: aumentar poco a poco la intensidad sin sacrificar la calidad del movimiento.

¿El fin de las rutinas clásicas de gimnasio?

La gran pregunta que surge es: ¿realmente es suficiente entrenar solo tres días a la semana? Según Zocchi, la respuesta es un rotundo sí. El método no solo permite mantener un físico fuerte y definido, sino que da margen al cuerpo para recuperarse mejor y rendir más en cada sesión. Este tipo de entrenamiento de cuerpo completo podría destronar a las tradicionales rutinas divididas, que durante años dominaron el mundo del fitness.

Para quienes no disponen de tiempo, el enfoque de Zocchi se convierte en una salvación: menos horas, menos ejercicios, pero con la intensidad adecuada. Así, el entrenador de Chris Hemsworth asegura que la fórmula de entrenar menos no significa renunciar al máximo rendimiento. Al contrario, su propuesta demuestra que la calidad siempre supera a la cantidad, y que con una estrategia inteligente es posible alcanzar un físico digno de superhéroe sin vivir esclavizado al gimnasio.