Dwayne Johnson, més conegut com 'The Rock', no deixa de sorprendre al món amb les seves impactants rutines d'entrenament. L'actor i exlluitador, que s'ha convertit en una icona del fitnes global, ha revelat finalment com ha aconseguit aquestes cames a prova de bombes que tant criden l'atenció. I encara que molts esperaven un truc sofisticat o un mètode exclusiu de Hollywood, la veritat és que el seu secret és molt més senzill, però igual d'exigent per al desenvolupament muscular. "El meu cos adora aquest enfocament", hauria comentat. L'heroi d'acció, que sol compartir els seus entrenaments en xarxes socials, va confessar que la seva rutina per enfortir quàdriceps i glutis es basa en una estratègia inesperada: acabar la seva sessió amb esquats. Un gest aparentment simple que, segons ell, ha canviat per complet la manera en què el seu cos respon a l'exercici.
El mètode implacable de The Rock per transformar la fatiga en força
Lluny de ser un caprici, el mètode té un rerefons científic. Johnson va explicar que, després de diverses operacions i lesions greus, el seu cos necessitava un sistema que no només l'ajudés a entrenar, sinó també a protegir-se de noves malalties. "Després de quatre operacions de genoll, un esguinç d'Aquil·les, un esquinç de quàdriceps, un esquinç d'adductors, dues ruptures de disc lumbar i un esquinç de la paret abdominal, el meu cos adora aquest enfocament i aquesta estratègia d'entrenament", va confessar.
El truc consisteix a reservar els esquats per al final, quan els músculs ja estan fatigats. Aquesta decisió, que podria sonar arriscada, permet al cos reclutar un major nombre de fibres musculars. Com a resultat, fins i tot amb càrregues més lleugeres, l'estímul per a la hipertròfia és molt més intens i profund. A més, en treballar en aquest estat d'esgotament, s'incrementa la producció d'àcid làctic, la qual cosa genera aquesta famosa sensació de coïssor que tant temen —i alhora desitgen— els amants del gimnàs.
La tècnica secreta de Dwayne Johnson en els seus entrenaments de cama
Per perfeccionar aquesta rutina, Johnson no es limita als esquats convencionals. Utilitza una plataforma inclinada en 30 graus que redirigeix l'esforç cap a glutis i isquiotibials, zones fonamentals per aconseguir aquest aspecte massís i equilibrat que defineix les seves cames. Segons el seu propi testimoni, realitza quatre sèries de 15 repeticions, sempre amb moviments controlats i pauses estratègiques al final de cada fase.
Aquest detall, aparentment insignificant, marca la diferència. En alentir el moviment, augmenta la tensió muscular i, amb ella, l'estímul per a la hipertròfia. Una tècnica que no només ha permès a The Rock desenvolupar unes cames espectaculars, sinó que també l'ha ajudat a superar les seves antigues lesions i mantenir-se actiu en produccions cinematogràfiques que exigeixen el màxim del seu físic.
Incorporar aquest enfocament pot ser la peça que falta en l'entrenament de molts. La lliçó que Johnson comparteix amb els seus milions de seguidors és clara: escoltar al cos i desafiar la rutina tradicional pot obrir la porta a resultats sorprenents. I si alguna cosa demostra la imponent figura de The Rock és que, quan es tracta de disciplina i constància, no existeixen dreceres, encara que sí que existeixen estratègies intel·ligents que transformen l'esforç i la fatiga en força i poder.