Chris Hemsworth, conegut mundialment per interpretar Thor en l'Univers Marvel, ha compartit els detalls de la seva rutina nutricional durant la seva preparació física per a papers exigents. Segons l'actor i el seu entrenador de confiança, Luke Zocchi, la clau de la seva imponent figura està en consumir fins a vuit menjars al dia, aproximadament cada dues hores.
Una estratègia mesurada per no sentir-se "massa pesat"
Durant la seva preparació per a "Thor: Love and Thunder", Hemsworth va dividir la seva ingesta diària a vuit menjars d'aproximadament 450 calories cada una, dissenyades per evitar la sensació de pesadesa que, segons ell, vindria amb menjars copiosos. "Mengem cada dues hores i obtenim unes 450 calories cada vegada" —va afirmar Zocchi- mentre treballaven en la seva transformació física ⏤ una estratègia precisa per mantenir fluix constant d'energia. Els plats típics consisteixen en porcions de proteïnes magres com a pollastre, peix o carn de cap de bestiar, combinades amb carbohidrats de baix índex glucèmic com a arròs blanc, quinoa o batata. També es recorre a batuts nutritius per completar calories quan la sensació de sacietat s'interposa.
Vuit o deu menjars al dia? La variabilitat del procés
Encara que l'habitual en la seva preparació era menjar-ne sis a vuit vegades al dia, especialment durant jornades de rodatge, altres testimonis suggereixen que en fases intenses Hemsworth va arribar a assolir fins a deu menjars diaris —cada una igualment de 450 calories— elevant el seu consum total fins a les 4 500 calories en un dia. Fonts com a Business Insider van reportar aquest extrem estratègic a fi de maximitzar la massa muscular de forma controlada i sostenible. El valor nutricional de cada menjars'equilibra en macronutrients, amb aproximadament 30 - 40 % de proteïnes, 30 % de carbohidrats i 30 % de greixos, contribuint a una dieta altament estructurada i eficient.
Entrenament intens en sessions breus, però efectives
Encara que podria pensar-se que tals nivells d'alimentació van acompanyats per entrenaments interminables, la realitat és que Hemsworth i el seu entrenador opten per sessions molt intenses, però relativament curtes. Zocchi comenta que solen entrenar una o dues vegades al dia, però cada sessió dura entorn d'una hora, sense descansos innecessaris, maximitzant l'eficàcia del temps dedicat a l'exercici. A més, el seu enfocament de condicionament físic inclou circuits, HIIT, pesos pesants i varietat —des de boxa i ioga fins a natació— per mantenir-se en forma sense perdre condició atlètica.