Chris Hemsworth, conocido mundialmente por interpretar a Thor en el Universo Marvel, ha compartido los detalles de su rutina nutricional durante su preparación física para papeles exigentes. Según el actor y su entrenador de confianza, Luke Zocchi, la clave de su imponente figura está en consumir hasta ocho comidas al día, aproximadamente cada dos horas.
Una estrategia medida para no sentirse "demasiado pesado"
Durante su preparación para "Thor: Love and Thunder", Hemsworth dividió su ingesta diaria en ocho comidas de aproximadamente 450 calorías cada una, diseñadas para evitar la sensación de pesadez que, según él, vendría con comidas copiosas. “Comemos cada dos horas y obtenemos unas 450 calorías cada vez” —afirmó Zocchi— mientras trabajaban en su transformación física ⏤ una estrategia precisa para mantener flujo constante de energía. Los platos típicos consisten en porciones de proteínas magras como pollo, pescado o carne de res, combinadas con carbohidratos de bajo índice glucémico como arroz blanco, quinoa o batata. También se recurre a batidos nutritivos para completar calorías cuando la sensación de saciedad se interpone.
¿Ocho o diez comidas al día? La variabilidad del proceso
Aunque lo habitual en su preparación era comer seis a ocho veces al día, especialmente durante jornadas de rodaje, otros testimonios sugieren que en fases intensas Hemsworth llegó a alcanzar hasta diez comidas diarias —cada una igualmente de 450 calorías— elevando su consumo total hasta las 4 500 calorías en un día. Fuentes como Business Insider reportaron este extremo estratégico con el fin de maximizar la masa muscular de forma controlada y sostenible. El valor nutricional de cada comida se equilibra en macronutrientes, con aproximadamente 30 - 40 % de proteínas, 30 % de carbohidratos y 30 % de grasas, contribuyendo a una dieta altamente estructurada y eficiente.
Entrenamiento intenso en sesiones breves, pero efectivas
Aunque podría pensarse que tales niveles de alimentación van acompañados por entrenamientos interminables, la realidad es que Hemsworth y su entrenador optan por sesiones muy intensas, pero relativamente cortas. Zocchi comenta que suelen entrenar una o dos veces al día, pero cada sesión dura en torno a una hora, sin descansos innecesarios, maximizando la eficacia del tiempo dedicado al ejercicio. Además, su enfoque de acondicionamiento físico incluye circuitos, HIIT, pesas pesadas y variedad —desde boxeo y yoga hasta natación— para mantenerse en forma sin perder condición atlética.