L'eterna reina del cinema espanyol, Belén Rueda, no només continua conquerint la pantalla gran amb papers que voregen la perfecció, sinó que a més s'ha convertit en exemple viu de com es pot envellir amb elegància i vitalitat. Als seus 60 anys, l'actriu madrilenya assegura que el veritable secret de la seva energia imparable és en un hàbit senzill però poderós: l'entrenament de força.

Lluny de conformar-se amb el pas del temps, la protagonista de títols icònics com El Orfanato o Mar Adentro ha demostrat que la menopausa no és un obstacle, sinó un nou desafiament que encara amb disciplina i actitud. El seu missatge sorprèn perquè trenca amb els clixés: no busca miracles ni fórmules màgiques, sinó un enfocament d'entrenament i nutrició sostingut. Amb èmfasi en la consistència, l'aixecament de pesos i una nutrició adequada, defensa la idea que el rendiment i l'energia es conreen amb suor, planificació i càrrega progressiva —no amb dreceres.

Belén Rueda i el poder de l'entrenament de força després dels 50

En una recent entrevista amb 'Women's Health España', l'actriu va confessar que al principi no simpatitzava amb els pesos, preferint esports a l'aire lliure com la bicicleta. Tanmateix, va comprendre que a la seva edat el cos exigeix un aliat extra per mantenir els músculs actius i protegir els ossos. "L'entrenament de força, a la meva edat, és molt important, perquè amb la menopausa tens més tendència a l'osteoporosi, es perd molta massa muscular. I aquesta massa muscular és la que et subjecta també els ossos, la que et permet que en una caiguda no et trenquis res, encara que no tinguis osteoporosi", va declarar amb total sinceritat. El que per a molts seria un obstacle, ella el va transformar en motivació. I ho fa amb un estil molt peculiar: mentre entrena, escolta pòdcast d'història, convertint cada repetició en un viatge intel·lectual. Aquesta combinació de disciplina física i curiositat mental reforça encara més la seva imatge de dona imparable, capaç de reinventar-se en cada etapa de la seva vida.

Els beneficis de l'entrenament de força en dones madures

El cas de Belén Rueda confirma el que la ciència ja avala: aixecar pesos després dels 40 no és opcional, és necessari. Els exercicis de resistència enforteixen l'estructura òssia, disminueixen el risc de caigudes i lesions i permeten conservar una figura més ferma i tonificada. No es tracta de carregar grans discos, sinó d'adaptar l'esforç a cada edat: des de manuelles lleugeres fins a bandes elàstiques o rutines amb el propi pes corporal.

A més, els beneficis no es limiten al físic. Experts asseguren que aquest tipus de pràctica millora la postura, equilibra el metabolisme i aporta una sensació d'energia que repercuteix directament en l'autoestima. Així, la clau està en sentir-se segura del teu propi cos per encarar la vida sense por, fins i tot en una etapa marcada per canvis hormonals. Mentre estrena pel·lícules com Los Muértimer, una comèdia de terror que ja arrasa en taquilla, l'actriu es converteix en un referent de salut per a dones de totes les edats. La seva rutina fitnes no només preserva el seu físic envejable, també la projecta com una professional amb energia inesgotable capaç d'encadenar rodatges, estrenes i projectes sense baixar el ritme.