Els problemes cardíacs continuen sent la causa número u de mortalitat al món, i el més alarmant és que cada cop afecten persones més joves. Així ho va deixar clar el doctor Aurelio Rojas, cardiòleg amb més d'una dècada d'experiència, durant la seva participació al pòdcast Tengo un plan. Allà, Rojas va revelar les cinc claus fonamentals per mantenir un cor fort i allargar l'esperança de vida.
L'especialista va ser contundent: la qualitat i la durada de la nostra vida depenen en gran mesura de com cuidem aquest òrgan vital. I, segons la seva experiència en hospitals i consultes, petits canvis quotidians poden marcar la diferència entre viure plenament o estar a l'avantsala d'un problema cardíac greu.
Alimentació i exercici: la fórmula que salva vides
El doctor no va dubtar a assenyalar que l'alimentació és la prioritat absoluta. “Som el que mengem”, va emfatitzar. Una dieta carregada d'ultraprocessats, sucres i greixos saturats no només deteriora la figura, sinó que dispara el risc d'infarts, hipertensió i arteriosclerosi. Segons l'especialista, fins i tot un esportista d'elit pot veure el seu esforç anul·lat si la seva dieta no és l'adequada.
En segon lloc, Rojas va subratllar el paper de l'exercici regular. Caminar a partir de 1.000 passos diaris ja suposa beneficis, però el veritable escut contra la malaltia cardiovascular és la combinació d'activitat aeròbica i entrenament de força. “La massa muscular del quàdriceps és directament proporcional amb una esperança de vida més llarga”, va explicar al pòdcast. I va afegir: “O sigui, com més sana estigui, no ja la nostra musculatura general, sinó específicament la de les cames, doncs millor viurem amb més qualitat de vida”.
Estrès, descans i suplements: el triangle oblidat
El tercer i quart pilar que va destacar el cardiòleg van ser l'estrès i el descans. Tots dos factors se solen minimitzar, però la realitat és que dormir menys de set hores de manera habitual dispara la mortalitat, mentre que l'excés de tensió emocional pot literalment “trencar el cor”, com passa en el famós síndrome del cor trencat. Finalment, el doctor va incloure un cinquè element: els suplements. Tot i que no són miraculosos, poden arrodonir una estratègia de salut adequada. El dèficit de vitamina D, per exemple, és comú entre els qui pateixen problemes cardíacs. Per això és important prendre el sol de manera controlada o recórrer a alternatives nutricionals quan sigui necessari.
Ara bé, un dels mites més arrelats que el Dr. Aurelio va desmentir a Tengo un plan és el del vi com a protector del cor. Lluny de ser un aliat, l'alcohol incrementa el risc d'infart i ictus fins a un 300% en consums aguts. El cardiòleg va ser taxatiu: “L'alcohol no es pot recomanar en cap cas com a hàbit saludable”. En canvi, va destacar aliments que sí que tenen un impacte positiu demostrat, com la xocolata negra amb alt percentatge de cacau, rica en polifenols beneficiosos. Això sí, sempre amb moderació i acompanyat d'un estil de vida equilibrat.
Més enllà de fórmules màgiques, el missatge del doctor Aurelio va ser clar i directe: el sedentarisme mata. No es tracta d'obsessionar-se amb xifres, sinó d'introduir hàbits sostenibles a llarg termini. Anar caminant a la feina, pujar escales en lloc d'utilitzar l'ascensor o realitzar exercicis bàsics de força poden convertir-se en la vacuna més eficaç contra les malalties cardíaques.